篮球训练10个基本动作:篮球入门基本功

来源： 2026-10-25 08:26:47

怎么练好篮球基本功(要详细)

1、运球每天坚持练习运球，左右手、单手、胯下和背后，坚持练习1-2个小时。运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球最高为到肘关节，即小臂与地面平行。投篮这个训练，可以练习2分区的五个点，每天坚持练习，命中100-200球。

2、- 投篮时，运用手腕力量，食指和中指拨动球，同时腰和大腿配合发力。 **传接球练习**：- 找一位伙伴进行传球练习，每天至少练习30分钟。- 传球时，双手自然下蹲，手指向上，两手对峙，距离适中。- 传球动作：拇指、食指和中指拨球，使球产生旋转。

3、要练好篮球基本功，不同位置的重点有所不同，以下是根据不同位置的详细建议：控卫：运球：弯腰运球，保持目视前方，不运球的手要有护球动作，逐渐提高运球速度和难度。传球：练好传球技巧，学会在合适的时候创造机会并传球。射球：掌握基本的射球技巧，确保在需要时能够稳定得分。

4、要练好篮球基本功，需从弹跳能力、力量训练、运球技巧、场地实践四个核心方面入手，结合科学训练方法逐步提升。

5、篮球初学者每天必练基本功：运球，传球，接球，投篮等等。

篮球耍学习练习必学10个动作

背后运球手腕外展45度将球推至背后，从两腿中间穿球至另一侧。练习时需保持身体平衡，避免球弹跳过高导致失控。单手运球跑在两条边线之间折返跑，保持球与一侧腿落地节奏同步，速度控制在全速的70%。此动作提升单手控球耐力与跑动中的稳定性。

变速运球：要突破对手的防守，可以采用变速运球（当然也可以采用突然变向或其他假动作）。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速（步幅也加大），并将运球高度降至膝盖位置，快速突破向前。变速运球需要大量练习才能有效使用。

翻腕压手训练：将球举至头顶准备投篮，用另一只手向下压迫球，同时压低手腕和手指。确保五指张开且指根以上部位触球。挤球训练（双手）：双手持球于胸前，双臂相互施力挤压球。五指尽可能张开，施力要适度。双手头上抛接球练习：双手将球举至头顶，利用手腕抖动将球垂直向上抛出，连续进行。

转身后抢球练习：教师用手抛球，学生转身后抢球，动作要领是学生要迅速转身并抢夺教师抛出的球。双拦亩手持球双足跳练习：前后、左右、左前、右前、左后、右后循环，动作要领是双手持球，进行双足跳跃，并按照指定的方向循环移动。篮球介绍：篮球运动是1891年由美国人詹姆斯·奈史密斯发明的。

10种篮球基本功的训练

以下是10种篮球基本功的训练方法：翻腕压手训练单手持球于头上，准备投篮姿势。用另一手帮助向下压球，压手腕与手指，确保五指张大分开，指根以上触球。挤球训练双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。力求五指尽量分开，用力适当，以提高对球的控制力。双手头上抛接球练习双手持球于头上，运用抖腕的力量垂直向上弹出。

翻腕压手：方法：持球于头顶准备投篮，另一手辅助压球，确保五指分开触球。目的：增强手指对球的控制力和投篮的稳定性。挤球：方法：双手持球于胸前，两臂用力挤压，五指分开，力度适中。目的：提高双手对球的感知和控制能力。

美式篮球基本功训练由湖人队助理教练菲尔汉迪指导，包含五个动作。

但左右手和脚的顺序相反。 **保持标准姿势**：- 正确的持球手型是：右手五指自然张开，掌心不接触球。- 手腕和肘部应各自形成90度角，构成一个正方形。- 投篮时手臂自然前伸，注意手腕的抖动和手指的出球感觉。通过坚持以上训练，可以逐步提高篮球的基本功，进而在比赛中更好地发挥。